Idag har inte varit lika färgglad som frukterna på bilden. Det har varit en sådan dag då alla tankar och stress kommer ifatt mig. Dessutom är den en av dem mer känsligare dagarna och jag är så omotiverad på allt. Skolan gick lite segt med en svag huvudvärk som satt i hela dagen. Nu har den iallafall börjat släppa och jag har fått lite plugg gjort. Allt känns faktiskt mycket bättre nu. Är inte lika stressad och jag ser fram emot ett tidigt pass på gymmet imorgon. Jag tror att allt handlar om inställning och att man är envis, för det kan ni ge er på att jag är.

        Ni har väl inte glömt att det är våffeldagen idag? Har ni ätit några våfflor? Jag och mina syskon gjorde middag tillsammans och självklart blev det våfflor. Vi gjorde både paleovåfflor och vanliga som vi sedan toppade med massa god frukt. Visst ser det smarrig ut?

+ Bloggen går väldigt bra och även instagram, ni hittar mig på → HealthyByRomaite

 

En helg med massa vila, god mat, mys, skratt och niteno-maraton med vänner, är nu över. Känner mig riktigt utvilad och ser framemot denna vecka med mycket träning, läxförhör och annat som jag sitter och planerar. Att solen har tittat fram idag gör mig ännu gladare och hoppas på att det håller sig. Både kropp och själ har fått sig rejält med vila denna helg, det tror jag den har uppskattat, men nu är jag så otroligt sugen på att få svettas igen. Har ni haft en bra helg?

Efter en natt med mycket sömn och konstiga drömmar är jag pigg, men seg i kroppen. Skulle egentligen bara vilja gå ut och springa, svettas lite på gymmet eller gå på Ericas pass. Men icke. Jag har lovat både mig själv och Veronica att ta det lungt. Låta kroppen och psyket vila. Stoppa träningen innan det blir en drog igen. Dagens frukost blev kvargplättar som jag åt i sällskap med halva familjen. Sedan ville jag och Jacob fixa en lyxfrukost till resten av våra syskon så det blev amerikanska pannkakor, förvånade? De uppskattas iallafall. 

 

Tittade ut genom fönstret utan att lägga märke till att det var snö/slaskkaos ute. Insåg det när jag, pigg och glad som jag var, kom utanför dörren. Jag var ju ändå uppe och ute. Stoppade i hörlurarna med "Måndagspepp" i öronen och påbörjade en löprunda på 5km. Trots snö piskandes i ansiktet var det otroligt skönt och uppiggande. När jag kom hem vågade jag inte duscha då jag trodde att jag skulle väcka hela huset, så satte mig och stretchade en stund innan jag tog mod till mig och duschade, haha.

 

Har precis ätit en påskaktig frukost. Samtidigt som att jag haft en pratstund med mamma. Hon är orolig för att jag ska skadra ryggen. Jag dömer henne inte, för jag förstår. Därför har jag lovat att ta det lugnt och även gå på flera danspass så att jag blir rörligare i kroppen. Efter skolan idag har jag bokat in ett pass tillsammans med Amanda och Ida, jag ska hjälpa dem med ett magpass. Sedan klockan 18.00 ska jag på ett Zumbapass - för att visa mamma att jag verkligen lyssnar, tar in och menar det jag säger.

Idag fyller ju som sagt Jörgen år. Vi firade det genom att äta pulled pork till middag. Lite senare kom det förbi några för lite fika. Dukade fram bullar och tårta. Av någon anledning var jag verkligen inte sugen på något av det. Skulle jag ha varit det så skulle jag faktiskt ätit. Nu var det inte så, så jag tackade helt enkelt nej. Istället åt jag lite kvarg med lakrispulver, hallon, mandlar och linfrön. Sitter och spelar "Draw something" men det börjar gå mig på nerverna så ska strax gå och lägga mig. Godnatt ♥

 

Nu är februari månad över och vi går in i årets tredje månad. TREDJE MÅNADEN 2015. Jag fattar inte, vart har tiden tagit vägen? Kör på samma sak denna månad. En sammanfattning om vad som har hänt.

 

85kg i marklyft ✔

70kg i knäböj  ✘ - Inte lagt mycket fokus här pga. mående

Fortsätta gå på box ✔

Prova fler gruppass ✘

Stretcha varje dag ✘

I början av månaden var väl inte träningsmotivationen på topp. Jag gick väl till gymmet i hopp om att få tillbaka motivationen. Men det gick liksom inte. Där av så många kryss på träningskategorin. Nu i slutet av månaden hände något och träningsmotivationen slog ned som en blixt och jag lyckades dra upp hela 100kg i marklyft.

 

"Fortsätta må bra av det jag äter och inte begränsa mig" ✔

Jag har ätit det jag har känt för. Dock inte den smaksatta nya kvargen. Inte ätit godis då jag inte varit sugen på det, men choklad ♥ har jag ätit. Hemma hos mamma är vi ju 8 pers, så där får man äta det som serveras - trots att det t.ex inte är råris (nej men vad jag låter bortskämd nu, hehe)

 

Klara spanskan ✔

Inte skjuta upp saker ✔ (förutom engelska boken, hehehe)

fortsätta kämpa i alla ämnen ✔

Skolan rullar på riktigt bra. Fick b.la A på min juridik-inlämning och har fått D, D och E- på mina senaste spanskaprov.

Spendera mer tid hemma ✔

Börja prata med fler personer jag ofta ser på gymmet ✔

Börja träna med fler personer ✔

Träffa fler vänner på fritiden ✔/✘ (Alltså, jag träffade ju vissa på gymmet - min fritid, haha)

Jag tycker att jag har spenderat mer tid hemma än vad jag gjorde i Januari. Pratat mer med mina föräldrar och även syskon. Dessutom har flera hört av sig och undrat om vi kan träna tillsammans, riktigt kul. Minns inte ens när jag tränade själv?

 

Ha minst två dagar i veckan då jag bara tänker på mig själv. ✘

I början av månaden var jag som sagt omotiverad till träningen. Det var väl inte bara träningen jag var omotiverad till. Var otaggat till i pricip allt. Har inte haft några dagar då jag bara tänker på mig själv och tar det lugnt, har gjort något hela tiden.

70kg i knäböj ☐ 

90-100kg med bra teknik i marklyft ☐ 

Lära mig tekniken i stöt ☐ 

25kg i stöt ☐ 

 

Må bra ☐ 

Äta regelbundet ☐ 

 

Fortsätta kämpa med spanskan ☐ 

Inte skjuta upp saker ☐ 

Klara proven vi har nu i veckan ☐ 

 

Träffa fler personer uatnför gymmet ☐ 

Träffa nya människor ☐ 

Träffa gamla vänner ☐ 

 

Vara mitt bästa jag ☐ 

Ha en "Ta-hand-om.mig-själv-dag" minst två gånger denna månad ☐ 

Tänka positivt ☐ 

 

"Ska vi ta och kolla din längd och vikt?" Frågan fick jag när jag var på hälsosamtal hos skolans skolsyster. Följdfrågan med det var "Eller vet du vad du väger?" Jag svarade nej och berättade att jag tidigare vägt mig två gånger om dagen i flera månader. Direkt sa skolsköterskan "Ska vi skita i det då?" Det var som om att något hoppade igång inom mig som sa att jag skulle göra det, bara för att liksom. Så jag gjorde det. Jag ställde mig på vågen och fick se vad jag vägde.

För drygt ett halvår sedan skulle jag bli helt förstörd. Då blev jag helt förstörd om vågen visade några få gram mer än vad det gjort dagen innan. Det kunde förstöra hela min dag och jag kunde bli otroligt ledsen och så osäker. Men då, när jag stod där och såg vad jag vägde, när vågen visade några kilon mer än vad det gjort senast, blev jag glad. Varken ledsen eller besviken. Jag blev glad för att jag  klev upp på vågen (efter två månader) och såg vad jag vägde men gick sedan vidare med mitt liv.

 

Jag vet att det sitter minst fem personer som läser just detta inlägg som väger sig varje morgon, som tänker på vad hen äter och vad det innehåller, hen äter mycket mindre de dagar hen inte tränar och är rädd för fett och kolhydrater. Jag vet att det finns flera personer som går till skolan efter att ha vägt sig och mår dåligt, mår dåligt över vad de väger och hur de ser ut. Det är så otroligt jobbigt för både en själv men också för omgivningen. Jag vet, för jag har varit där. 

 

De röda blodkropparna vi har i kroppen är de som tar upp syremolekylerna och sedan skickar det vidare till musklerna som vill ha syre för att kunna arbeta mer. Vi säger att det finns 10 röda blodkroppar. Skulle jag nu inte komma i kontakt med någon som röker, kommer alla 10 röda blodkroppar att ta upp 10 syremolekyler. Om jag däremot skulle tända en cigg eller stå bredvid någon som röker, skulle 7 av 10 röda blodkroppar ta upp syremolekyler och 3 av 10 ta upp nikotinet. Detta leder till att musklerna inte får lika mycket syre och kan då inte pumpa blodet lika bra.  

Ungefär 30% i genomsnitt ökar hjärtfrekvensen om du röker. Detta betyder att ditt hjärta slår snabbare under stimulans och det leder till att det tar din energi. Den energin du egentligen tänkt på att lägga på träning. Därmed leder det till en liten del till varför dina resultat tar längre tid. 

 

Rökningen bidrar till att uthålligheten blir sämre och leder till att dina reslutat försämras, eller iallafall inte nås när du planerat det. En ickerökare kan göra vissa övningar helt utan problem medans rökare knappt klarar av samma övning. Även din puls försämras av rökning.

 

Förämrar ditt immunförsvar eftersom att rökningen påverkar upptaget av antioxidanter. Folk som röker har även större risk för att få frakturer och skador i allmänhet då rökning försämrar skelettet.

Det är faktiskt synd att folk som inte röker påverkas av detta. Rökning dödar folk, varje cigarett minskar persons liv  med 5 minuter och det gör också en massa andra sjukdomar som är mycket farliga för våra kroppar. Om du vill ha bra kondition eller gå ned i vikt. Gör ett val - SLUTA RÖKA! Det är somsagt inte bara du som påverkas utav detta. Även din familj, vänner och ja, främlingar. 

Jag själv röker inte, har aldrig gjort och har absolut inga planer på att börja göra det. På något konstigt vänster har jag inte heller några större problem med att umgås med folk som röker. Däremot står jag helst en bit bort från dem just under den tiden. Tycker det dock är lite äckligt att folk inte visar hänsyn och börjar röka mitt framför en och dessutom framför små barn. Vad tycker ni om rökning?

Planera in när du ska ha ditt benpass. Minst två dagar innan ska du börja intala dig att det kommer bli ett bra pass, att det är kul att träna ben trots att det är tungt. Läs HÄR om hur du kan förbereda dig mentalt på enklaste sätt. Tänk på hur du gör en knäböj och hur du känner dig då. Eller varför inte tänka på känslan efter? Få tankarna kring legday till något positivt. Det är viktigt för att psyket annars blir ostabilt och du kopplar ett benpass med ångest.

 

Det faller sig ganska bra att ha en vilodag dagen innan ett benpass. Ladda upp med mycket mat och bra kolhydrater (ex: bananer, havregryn, bulgur, sötpotatis, riskakor osv.) så att energin lagras. När det gäller mat kan det vara bra att ha ätit minst två måltider under denna dag. Helst ett stort mål såsom frukost och sedan ett mindre mellanmål tre timmar senare, och  30-60 minuter innan passet. (självklart är det olika för alla, men för mig passar detta). Många säger också att de tränar ben bäst vid 5-6tiden, men där håller inte jag med, då är jag för trött efter skolan.

 

Inte bara för psykets skull ska du variera dig. Utan även för att musklerna ska bli chockade och få arbeta mer. Ett exempel är: vecka 1 - tunga vikter och få reps. Vecka 2: lätta vikter och många reps. Vecka 3: Blanda set med tunga med få reps och låga med många reps. Att hitta och rova nya övningar är också otrolgit viktig och även kul.

 

Lägg inte ifrån dig vikterna efter ett x-antal reps. Varför? Du ska köra tills du inte orkar mer. Jag kör oftast till 12 reps eftersom att det är så mycket som jag orkar, men ibland blir det också upp till 15 och 20 men även endast 8 eller 10. En känsla av trötthet, stolthet och glädje ska gärna kännas efter passet.

 

Förr kände jag press på mig för att jag ville få det ultimata passet och den ultimata träningsvärken. Av den enkla anledningen att det var det jag läste på instagram. Klart att jag också skulle ha det, ellerhur? Nixpix. Absolut inte. Det viktigaste är att ha kul och lyssna på kroppen. Det gör jag nu - har kul och får det ultimata passet samt träningsvärken på köpet eftersom att jag inte längre jämför mig med andra. 

 

Det är rent ut sagt ett helvete att träna kondition efter ett benpass. Tränar du ett effektivit konditionspass dagen efter förvärrar du träningsvärken x2 eller x3. Dessutom ser du snabbare resultat eftersom att du får en såkallad genomblödning i musklerna. 

Gick upp direkt när klockan ringde, tog på mig varma kläder, stoppade hörlurarna i öronen och gick ut på en pw. Det blev "endast" 35 minuter - 4,5km. Anledningen till det var att jag ville se mig runt i det nya området för att hitta några bra vägar där jag kan gå pw i framtiden. Tyvärr utan någon vidare framgång, får gå ut igen och titta en annan dag. Det var iallafall väldigt skönt, kallt men uppfriskande när den kalla luften slog mot huden.

 

Frukosten smakade iallafall bättre än vanligt när jag kom in.Varje dag denna vecka har jag ätit gröt med frön, så jag tänkte att jag kör på det idag också fast toppat med apelsin. Dock så var jag lite hungrigare än vanligt så tog två kokta ägg till också. Minns för drygt två år sedan, när jag åt endast ETT ägg till frukost. Jag trodde att det var hur bra som helst och att jag skulle bli snyggast (lol). Är dock riktigt glad över att jag lärt mig att det inte alls är så. För nu mår jag så otroligt mycket bättre.

Träning: Min träningsmotivation har varit på topp 90% av månaden. Det var några dagar då jag bara ville skita i det. T.ex när jag körde tunga marklyft och tappade greppet så att jag inte kunde köra fler reps trots att jag kände att jag skulle orka. Den dagen gick jag ifrån gymmet och var lite besviken, motivationen var borta. Sedan tänkte jag till och ville ha revange till dagen efter. Av träningen denna månad har jag bara mått bra! Dessutom klarat vissa delmål, så som en pullup och chin. 80kg utan remmar i marklyft. Även klarat dips och börjat gå på gruppass.

Mat: Utmanade min kompis Filip att ha en månad utan skräpmat, tillsatt socker, godis och sötsaker. Så det har jag skippat. Visst har jag ätit livsmedel med sötningsmedel men det ingick inte i vår deal. Annars har jag ätit lite som jag har känt för och inte mått dåligt över det alls. Massa nötter har det också blivit. En persiod var jag galen i granatäpple, nu mot slutet av månaden har jag varit galen i frön och hela månaden har jag varit galen i sharon. Det har alltså blivit väldigt mycket frukt.

 

Skolan: Efter jullovet var jag så galet motiverad, bestämde mig för att ge järnet i allt men speciellt spanskan. Det är precis vad jag har gjort. Pluggat spanska nästan varje dag, nu återstår det bara att se. Har 3 spanska-prov inom två veckor.

Socialt: Jag har hunnit ha minst ett tillfälle för "kvalitets tid" med både mamma och pappa. Umgåtts mycket med Albin, däremot inte lika mycket med Ilze då vi har så olika tider pga. praktiken. Jag har börjat ta för mig mer, vågar prata.Har börjat prata med otroligt mycket härlig människor på gymmet. Dock så känns det inte som att jag varit hemma så mycket. Jag har fått lära känna pappas flickvän mer och träffat hennes dotter. Har också hunnit att träna tillsammans med Ilze, Roj, Erica och även Albin.

 

Mående: Jag har mått bra i princip hela månaden, pigg och glad. Det var dock några dagar då jag kände mig lite hängig. Har inte heller tagit det så jättelungt, inte tänkt på mig själv så mycket.

Träning: Forsätta ha kul på gymmet och inte känna stress över att jag behöver gå dit. Klara 85kg i marklyft utan remmar. Klara 70kg i knäböj. Fortsätta gå på Box och även prova på fler gruppass. STRETCHA, minst 5 minuter efter varje pass och även 5 minuter innan jag går och lägger mig. Nu jäklar ska jag bli även smidig.

 

Mat: Här är det lite oklart då jag ska träffa min pt och vi ska snacka lite om det. Ska iallafal forsätta må bra av det jag äter och inte begränsa mig.

 

Skolan: Se till att klara spanskan och även forsätta ha glöden i de andra ämnena. Inte skjuta upp saker.

 

Socialt: Träna tillsammans med nya personer. Börja prata med fler som jag ofta ser på gymmet. Träffa fler vänner på fritiden och spendera lite mer tid hemma.

 

Mående: Ha minst två dagar då jag bara tänker och tar hand om mig själv.

✗ Innan jag dör vill jag hoppa fallskärm, prova på poledance och se sköldpaddor kläckas.