- Rumpa, vecka 40
Ännu en vecka och ännu en rumpövning. Denna är så jäkla bra, trots att man inte riktigt får något kontakt du känner endast att det är tungt. Känslan dagen efter däremot är inget att leka med. Övningen är rumpisolerad så den tar troligen endast i pumpan trots att det känns i benen.
Ställ dig såhär:
- Du bör ha en ställning som är en hjälp för chins/dips. Ställ in den så att den ska användas för dips.
- Ställ det bakre benet i mitten på den nedersta pallen som finns. Det främre benet ställer du i mitten av "pinnen" som åker ned när du pressar.
- Armarna lägger du längst armstödet (som på bilden här nedanför) och luta dig lite framåt.
Nu vet du hur du ska stå. Släng på en riktigt tung vikt och pressa ned "pinnen" med det främre benet med kraft från hälen. Upprepa x12 och sedan byter du ben samt gör om det x4.
Trackback
