- Ass to the grass
Kickat gång denna vecka på ungefär samma sätt som de senaste veckora. Nämligen med ett svettigt benpass. Vet inte om det var teknken som svek eller om den faktiskt satt väldigt bra, i knäböjen. Det kändes iallafall riktigt tungt idag. Tog mig dock igenom det och fortsatte sedan passet, med mest fokus på rumpan. Dagens pass bestod också av några nya övningar. B.la front squat och leg-push down i chins/dips-maskinen. Det kändes mina vänner, jag lovar. Något som också brände väldigt mycket var dropseten i benpressen, alltså fytusan. Hatkärlek till den!
Idag tränade jag också ensam för första gången på typ 20år. Det var både skönt men också lite tråkigt. Då passade det bra att jag träffade på både Ilze och Veronica på gymmet som spred lite glad energi. Även några killar från parallelklassen.
Passet:
Knäböj (djupa)
1x15 - 40kg
1x12 - 50kg
1x12 - 55kg
2x8 - 60kg
Front squat
1x12 - 20kg
1x12 - 25kg
2x12 - 30kg
Kissande hunden i liggande bencurl (varje ben för sig)
1x12 - 18kg
1x12 - 20,3kg
1x12 - 24,8kg
1x12 - 27kg
Bulgarian squat (varje ben för sig)
2x12 - 31,5kg
2x12 - 36,5kg
Leg push down (varje ben för sig) (bilden)
4x12 - 48,5kg levle 3.
Legcurl (superset med adductor)
1x12 - 40kg
1x12 - 42,5kg
1x12 - 45kg
1x12 - 40kg
Adductor (superset med legcurl)
1x12 - 35kg
3x12 - 40kg
Benpress (djupa och breda)
3 dropset 100kg-20kg (pressa tills du inte orkar mer på 20 kg)
Höftlyft
1x12 - 25kg
2x12 - 35kg
Tid för passet: ca 90minuter
Känsla under passet: Tungt, avslappnande, svettingt och kul
Känsla efter passet:Fylld av energi, trött, glad, stark.
Denna övning har jag valt att kalla leg push down och har sett väldigt många utföra den. Därför tänkte jag att jag också skulle göra det, haha. Fick hjälp av Veronica om hur jag skulle göra. Det är enkelt. Ena benet är kvar trappan och abra pressar ned vikten. En ny favorit iallafall.
» Felicia
Hej! Har läst din blogg ett tag nu och jag tränar ungefär lika mycket och tung som dig. När jag tränar för mycket får jag utebliven mens och den kan ta en paus på flera månader, alltid haft regelbunden innan jag började träna, händer det dig?
Trackback
