RRomaites - Träning och Hälsa -

- Mindre bra benpass

Publicerad: 2015-06-08 / 15:40:46 | Kategori: My life. | 0 Kommentarer

Hellu bloggisen. Hur är det med er? Själv fick jag sluta redan 10.50 och drog mig direkt till gymmet för ett ganska kasst benpass. Fortsatte vidare till kontoret för lite städjobb som nu är gjort och jag kan äntligen sätta mig ned för att koppla av. Om en stund ska jag skutta ned till köket för att laga mat till hela familjen, fast innan dess ska jag fixa lite bloggjobb.

Passet idag gick väl inte sådär toppenbra som det brukar. Fast jag behöver ju dåliga pass för att uppskatta de bra mycket mer, inte sant? Jag tog mig iallafall igenom passet och svettades som en galning. Däremot så hade jag inte så jättebra kontakt i många övningar, självklart fanns den där i vissa, men inte så många. Något jag också fick problem med idag var att jag fick ont i ländryggen så fort jag gjorde någon slags knäböj, vilket störde mig otroligt mycket. Deppar dock inte över detta, tvärtom jag är faktiskt väldigt glad helt utan anledning. Kanske är det för att jag provade vissa nya övninga? Vem vet?

Passet:

Bulgariansquat

1x12 - 31,5kg

2x12 - 41,5kg

1x12 - 31,5kg

Knäböj

1x12 - 20kg

1x10 - 40kg

Frontsquat

1x5 - 30kg

Sumolyft

2x12 - 50kg

1x12 - 60kg

1x6 - 70kg

Liggande bencurl (fokus kontakt)

1x12 - 22,5

1x12 - 24,8kg

2x12 - 29,3kg

Raka marklyft

1x12 - 40kg

1x7 - 60kg

1x10 - 50kg

Benpress (breda och djupa)

2x12 - 100kg

1x12 - 110kg

Rumplyft med balansboll (visar denna imorgon)

4x12

Hoppande utfallssteg

arbeta i 20sek, vila 10sek x5

Avslutade med stretch och "massage" för ryggen.

Trackback