- JAG FICK LEDIGT

Dagen har gått riktigt fort, som vanligt typ? Sista lektionen fick jag ett sms av mamma som berättade för mig att jag fått min ledighet beviljad. Vilket var jätteskönt, så imorgon runt 7.30 ska vi mot skavsta för att sedan flyga till Makeldonien. Eftersom att jag inte förväntat mig att jag skulle få ledigt så har jag inte packat och alla mina kläder ligger just nu i torktummlaren så lär jag få stresspacka inom en snar framtid.
 
Efter skolan svängde jag förbi gymmet för ett effektigt och svettigt magpass+ ett ännu svettigare konditionspass som bestod utav 30 minuters intervaller på crosstrainern och 10 minuters tabata intervaller på löpbandet. Var lagom slut efter det kan jag lova.
 Passet:
Cable crunches
1x15 - 30kg
1x15 -32,5kg
1x15 - 35kg
2x15 - 37,5kg
Benlyft
5x20 - 10sek vila mellan varje
Total abdominal
1x30 - 40kg
1x30 - 42,5kg
1x20 - 45kg
1x20 - 42,5kg
Hopp i rodd
1x20 - 0kg
1x20 - 5kg
1x20 - 10kg
1x20 - 15kg
Situps 
3x20 
Sidoplankan
3x30 sek (båda sidorna)
Sidorodd
4x50 - 10kg
"Övning för ljumskar och mage"
3x15
 



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback