- Onsagens ben&mag-pass.

 [Söt bild Emilija, bra att du kan vara seriös]
I onsdags hade jag nog mitt svettigaste pass någonsin, alltså jag skojar inte. Var helt klart lökens moder. Men det är ju bara ett yttligare besvis på att man kämpar på bra. Iallafall, det gick så otroligt bra och jag tänkte dela med mig av passet.
 
Ben/rumpa:
Benpress med två ben.
3x12 - 110kg
1x12 - 120kg (pb!!)
Benpress med ett ben.
2x12 - 60kg (på båda benen)
1x12 - 70kg (på båda benen) Pb!!
Kick backs.
2x12 - 10kg
1x12 - 12,5kg (Pb!!)
Utfallssteg på löpbandet. (Provade för första gången)
100st - 4 minuter.
 
Mage:
Cable crunches.
4x15 - 35kg.
1x20 - 27,5kg (press)
Hopp i roddmaskin.
5x20 - 10 sek vila mellan varje set.
Sidorodd med viktplatta.
4x50 - 10kg.
Ab dominal - maskin. (Körde press, dvs. snabba)
1x60 - 32,5kg
1x60 - 35kg.
1x60 - 37,5kg.
1x40 - 42,5kg.



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback