- Back and abs.
Svettiga och utmattade efter gårdagens pass. Som, somsagt, gick otroligt bra och var galet kul. Idag har träningsverkärken börjat smyga sig fram, men det är skönt eller ja, hatkärlek till det med.
Rygg:
Pull down - maskin.
3x12 - 27,5kg.
3x10 - 40kg.
Upper back - maskin.
3x12 - 22,5kg.
3x12 - 32,5kg.
Lat machine.
3x10 - 30kg.
3x10 - 40kg.
Low Row - maskin.
4x12 - 35kg.
Enarmsrodd.
3x10 varje sida - 10kg.
4x15 varje sida - 14kg.
Skivstångsrodd.
4x15 - 35kg.
Ryggresning.
20 vanliga utan vikt.
2x10 snea utan vikt.
4x20 - 20kg.
Chins. (Med hjälpvikt)
1x6 - 44kg
1x5 - 44kg.
1x6 - 35,5kg
Mage:
Hopp i roddmaskin.
5x20
Cable crunches.
3x15 - 32,5kg.
↓↑ Dessa två är magövningar, jag varvade mellan dessa, alltså ett set av ena och direkt efter ett set av det andra, brände riktigt mycket!
Trackback
