- Legday was awesome.
När detta inlägg kommer upp åker jag skidor i Romme tillsammans med några från skolan.
Eftersom att mina ben fortfarande skakade tre timmar efter passet så tror jag att jag ångrar att jag körde ben idag, haha. Passet jag körde var iallafall riktigt bra, älskar hur det brände i benen.
Eftersom att jag precis hade haft idrott och cyklade som en galning körde jag inte den valiga uppvärmningen, utan jag hoppade med benet fram och sedan åt sidan (kommer visa i något inlägg) och körde knäböj utan stång eller vikter 3x20.
Knäböj. 3x12 - 20kg.
Knäböj. 3x10 - 35kg
Knäböj. 3x10 - 42,5kg.
Benpress - maskin. 3x12 - 80kg.
Benspark - maskin. 3x12 - 40kg.
Bencurl - maskin. 3x12 - 42,5kg.
Adductor - maskin. 4x15 - 35kg.
Raka marklyft. 5x10 - 25kg. (Första gången jag kör, så vill få in tekniken först)
Utfallssteg. 3x13x2 - 15kg.
Kissande hunden, raka. 5x10x2.
Kissande hunden, åt sidan. 6x20x2.
Rumplyft på boll. 4x15 - 10kg.
Vadpress. 4x15 - 25kg.
Knäböj stående på två pallar med kattelbell. 3x10 - 12kg.
Mage:
Bergsklättraren. 3x20
Halva fällknivar. 4x15
Trackback
