- Kondition och mage, 1/3 - 14
- Bilden är inte från detta passa -
Kondition: Löpbandet
Minuter Lutning Hastighet
0-2 minuten 5% 6,5km/h
2-4 minuten 10% 5,5km/h
4-5 minuten 15% 4km/h
5-7 minuten 15% 6,5km/h
7-8 minuten 15% 4km/h
8-10 minuten 15% 6,5km/h
10-11 minuten 15% 4km/h
11-13 minuten 15% 6,5km/h
13-14 minuten 15% 10km/h
14-16 minuten 15% 6,5km/h
16-17 minuten 15% 4km/h
17-19 minuten 15% 5,5km/h
19-20 minuten 15% 3km/h
20-22 minuten 15% 5,5km/h
22-23 minuten 15% 3km/h
23-30 minuten 15% 6,5km/h
30-35 minuten 15% 6km/h
35-45 minuten 15% 6,5km/h
45-46 minuten 0% 6km/h
Sprang sedan också 10 minuter.
Mage:
Cable crunches. 4x12 30kg.
Cable cruches. 3x12 32,5kg.
Total abdominal - maskin. 3x50 40kg.
Liggande benlyft. 4x20
Sneda situps med 8kg-boll.
Sneda situps utan vikt. 100st.
Sidoböj. 3x30x2 16kg
Plankan rak. 3 minuter
Plankan på sidan. 1 minut på vardera sida.
"Halva fällknivar" 3x15
"Bergsklättraren" 3x15
Ett riktigt bra passa om jag får säga det själv!
Trackback
