- Killed some abs.
Det svettiga och roliga passet jag körde med Tilda igår såg ut såhär:
Uppvärmning: löpbandet 10 minuter med lutning på 15% och hastighet 6,5km/h
Mage:
Cable crunches, variant1. 3x12 - 30kg.
Calbe crunches, variant2. 3x12 - 32,5kg.
Benlyft liggande på bänk. 4x20.
Total abdominal - maskin. 3x50 - 42,5kg. (känner att jag måste våga testa tyngre)
Sneda situps. 3x50 - 8kg.
Bergsklättraren. 4x20 - med 15sek vila mellan varje set.
Halvafällknivar. 3x15 - med 15sek vila mellan varje set.
Sidoböj. 3x30x2 - 20kg. Fysatan vad jobbigt det var, men kändes bra efteråt, haha.
Kondition/förbränning:
- 45 minuter på löpbandet i lutning 15% och hastigheten mellan 6,5-7km/h. Bytte mellan 6,5 och 7 var 8:e minut.
- Crosstrainern 15 minuter level 11 i hög hastighet.
Verkligen mycket mycket roligare att köra ett pass tillsammans med någon än att köra helt själv.
Trackback
