RRomaites - Träning och Hälsa -

- Ljus fullkornspasta, my love

Publicerad: 2014-01-19 / 14:12:35 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Precis ätit lunch, falukorv med fullkornspasta och grönsaker, efter att ha varit på gymmet. Idag var det dags för biceps, triceps och axlar, det gick superbra. Var så sjukt trött när jag åkte in, men nu är jag pigg och glad. När pappa och syster ätit så ska vi ta med oss våra skidor och åka till Ryssbergsbacken i någon timma!

Vad jag körde idag: Uppvärming-Pw 10 minuter

Biceps:

Hantelcurls 4x15 x2

Skivstångscurl 3x15

Arm curls - maskin 3x12

Triceps:

Tricepspress kickbacks 4x12 x2

Push down 4x12

Arm extension-maskin 3x12

Axlar:

Shoulderpress-maskin 3x12

militärlyft 3x12

Shrugs 3x10

hantellyft åt sidan 3x10 x2

Extra:

Cable crunches 3x12

Cable crunches, tyngre 4x12

Squats med bara stång 3x12

Squats med vikt 4x10

Avslutade på crosstrainern i 12 minuter.

Trackback