- Passet den Sjuttonde Februari Tvåtusenfjorton.
Hade somsagt mitt bästa biceps, triceps och axel - pass, någonsin. Jag känner och ser att det sakta men säkert händer saker med mina armar, haha, ni kanske inte gör men jag gör det. Känner också att jag blivit starkare, För i början när jag började gymma var jag så svag i armarna att jag nästan tyckte att det var pinsamt, men jobbar mig uppåt och blir alltid lika glad då jag klarar att öka i vikter.
Mitt pass såg ut såhär 17/2:
Uppvärming - löpbandet, lutning 15%, hastighet 8km/h i 10 minuter.
Triceps:
Tricepspress kickbacks. 4x15 x2=varje arm
Tricepspress kickbacka, tyngre vikt. 3x12 x2
Push down. 3x12
Tricepspress med hantel. 3x15
Arm extension - maskin. 3x12
Biceps:
Koncentrationscurl. 3x15 x2
Hantel curl. 4x15 x2
Skivstångscurl. 4x15
Arm curl - maskin. 3x12
Axlar:
Militärpress. 4x12
Shrugs. 3x12
Shrugs, tyngre vikt. 3x12
hantellyft åt sidan. 3x10 x2
hantellyft fram. 3x12
Shoulder press - maskin. 3x12
Körde också:
Cable crunches 3x12
Cable crunches, tyngre vikt. 3x12
Knäböj. 4x10
Sidoböj. 30x2
Avlutade passet med att gå på löpbandet i lutning 15%, 7km/h i 17 minuter.
» Esmeralda
Grymt!! låter som ett riktigt härligt pass
» Maria
Åh, när jag ser detta vill jag gymma!! Har varit förkyld 3 veckor nu... ÖHH... Jag vill så gärna...x(
» Anders
Duktigt jobbat!!
Trackback