- Biceps, Triceps & Axlar.
- Bilderna är ifrån i Söndags då jag körde kondition och mage -
Passet jag körde igår såg ut såhär:
Triceps:
Tricepspress kickbacks. 4x15 x2 -> 6kg
Tricepspress med hantel. 1x15 -> 6 kg. 3x15 -> 7 kg.
Push down. 4x12 -> 12,5kg
Arm extension - maskin. 3x12 -> 25kg
Biceps:
Koncentrationscurl. 3x15 x2 -> 6kg
Hantelcurl. 4x15 x2 -> 7kg
Skivstångscurl. 3x15 -> 15kg
Armcurl - maskin. 3x12 -> 10kg
Axlar:
Militärpress. 3x12 -> 12,5kg
Shrugs1. 3x12 -> 25kg
Shrugs2. 3x12 -> 25kg
Hantellyft år sidan. 3x10 x2 -> 3kg (Varje axel)
Hantellyft framåt. 3x10 x2 -> 3 kg (varje axel)
Shoulderpress - maskin. 3x12 -> 7,5kg
Körde också 3x10 -> 35kg, för skojsskull.
Avlsutade med att gå på löpbandet i lutning 15% och hastighet 6,5km/h
Jag har tidigare inte "vågat" skriva ut vilka vikter jag kör, varför vet jag faktiskt inte, men jag vet ju att det är bara mig själv jag tävlar mot ingen annan, och ni får tycka vad ni vill, att det är för tunga, för lätta eller helt perfekta vikter. Men det är MIN blogg ni följer, MIN utveckling och just nu, vid detta tillfälle, är det dessa vikter som är perfekta för mig.
Genom detta släpper jag också in er mer i min träning, ni får se hur jag utvecklas mer, om det är intressant för er.
» ilze björk
Du är grym!
Svar:
Emilija Romaite
Trackback
