- Mage & rumpa/ben.

Fick en fråga om jag kunde börja med att skriva ut mina pass igen. Visst kan jag det. Jag ska även variera, var tredje vecka, mellan pass med tyngre vikter och färre reps och sen löttare vikter med fler reps, för att chocka kroppen och för bättre resultat.
Jag trodde att jag tappat otroligt mycket under USA men när jag försökte gick det att komma upp i ungefär samma vikter, men det kommer, ingen press Emilija eller någon annan, det kommer.
 
Ben & mage, Måndag den 28:e Juli 2014:
Knäböj/squats 
1x12 - 20kg
1x12 - 30kg
1x12 - 35kg
1x12 - 37,5kg
Benpress i smith
1x15 - 20kg
1x15 - 30kg
1x15 - 40kg
1x15 - 50kg
1x15 - 55kg
Enbenspress
2x12 - 50kg (varje ben)
1x12 - 60kg (varje ben)
Kickbacks
1x12 - 5kg (varje ben)
2x12 - 7,5kg (varje ben)
 
Cable crunches
1x15 - 25kg
1x15 - 27,5kg
1x15 - 30kg
2x15 - 32,5kg
Hopp i Roddmaskin 5x20
Sidorodd
4x50 - 10kg
Core-övning
3x30 - 5 kg



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback