- Jag jobbar på det.
Bilden till vänster är från igår och bilden till höger är för 4-5 veckor sedan. Lite skillnad är det iallafall och det gör mig så otroligt glad, verkligen.
Passet igår var lite segt men i närmare eftertanke gick det faktiskt ganska bra, jag hann väldigt mycket under avsatt tid. Eftersom att jag gjort om mitt upplägg så visste jag inte riktigt hur många övningar jag skulle köra, men det gick bra.
Uppvärmning: 5 minuter jogg.
Pull down - maskin. 3x12 - 42,5kg
Upper back - maskin. 3x12 - 30kg.
Low Row - maskin. 4x12 - 32,5kg.
Lat machine - maskin (bilden). 3x10 - 35kg.
Enarmsrodd. 3x20 varje sida - 12kg.
Skivstångsrodd. 4x15 - 30kg.
Rygglyft. 4x20 - 17,5kg.
Marklyft. 4x10 - 30kg.
Chins i maskin med hjälpvikter. 3x10 - (osäker på vikten)
Raka latsdrag. 3x10 - 10kg.
Cable crunches. 3x15 - 32,5kg.
Trackback
