- I don't know

Att köra ett pass med fokus, svett och bara massa glädje, när man verkligen njuter av varje minut även fast den bränner som satan i benen, det är så otroligt hälrigt! Ett sådant pass hade jag igår. Det känns i benen idag kan jag lova.

 

Testade ett lite annorlunda upplägg igår, det såg ut såhär:

Knäböj/squats:

3x12 - 20kg

3x10 - 45kg.

3x10 - 47,5kg.

 

Ben spark - maskin.

4x12 - 47,5kg

 

Bencurl - maskin.

1x12 - 25kg.

4x12 - 40kg

 

Benpress.

3x12 - 110kg.

 

Adductor - maskin.

4x12 - 35kg.

 

Utfallssteg med skivstång.

3x12 - 25kg. (på varje ben.)

 

Stående kickbacks.

3x10 - 5kg (varje ben)

 

Raka marklyft.

5x10 - 40kg.

 

Vadpress.

4x15 - 58kg.

 

Kissande hunden, åt sidan.

8x20 varierade mellan snabba och långsamma. (på varje ben.)

 

Kissande hunden, bakåt.

6x20 varierade mellan snabba och långsamma. (på varje ben)

 

Avslutade med stretch i ca 15 minuter.

Hur ser en träningsvecka ut för dig? Hur delar du upp dina pass och vilka muskelgrupper kombinerar du?