- Grow, grow, grow.
- Ser bara mest resultat på axlarna, men men det kanske kommer snart.
Passet igår gick väldigt bra och gick snabbare än vanligt, hade en sån engeri, haha. Det var riktigt kul och jag testade att köra som "intervaller" på vissa övningar, det ska jag fortsätta med för det kändes som satan efter och jag kunde knappt röra på armarna. Så det är något jag rekomenderar att köra "snabba" intevaller mellan två övningar, alltså köra t.ex (hammercurl 3x10 bicepscurl 3x10) x3 utan att vila. Jag körde med lägre vikter då.
Passet igår såg ut såhär:
Tricepspress kickbacks.
2x15 - 5kg.
5x15 - 8kg.
Hantelpress. "Bakom huvudet"
5x15 - 10kg.
Push down i cable.
med rakt handtag: 4x12 - 10kg.
med rep: 3x10 - 5kg.
3x10 - 7,5kg.
Intervaller mellan hammercurl och bicepscurl.
3x10 hammercurl 3x10 bicepscurl 3x10 hammercurl 3x10 bicepscurl 3x10 hammercurl 3x10 bicepscurl - 4kg i varje hand på båda övningarna.
Hammercurl.
4x12 - 7kg x2.
Bicepscurl.
4x12 - 8kg x2.
Höga bicepscurl i cable.
3x12 - 7,5kg x2.
Curl i cable.
4x12 - 12,5kg.
Körde några övningar för mage också:
Cable crunches.
3x15 - 32,5kg.
↓↑ Dessa två är magövningar, jag varvade mellan dessa, alltså ett set av ena och direkt efter ett set av det andra, brände riktigt mycket!
Trackback
